Có nhiều nguyên nhân gây ra sự khó chịu cho dạ dày, nhưng phổ biến nhất gồm: khó tiêu, loét, đau nửa đầu, viêm dạ dày ruột, hay do kinh nguyệt. Một số lời khuyên dưới đây sẽ giúp bạn giảm sự khó chịu cho dạ dày.
(ảnh: Getty)
Dạ dày kiêng kỵ những gì?
Hãy ăn chậm, ăn từng miếng nhỏ và nhai kỹ. Ăn quá nhiều khiến dạ dày hoạt động quá sức và gây mệt mỏi, khó tiêu.
Ăn ít nhưng chia thành nhiều bữa. Có một lời khuyên phổ biến thế này: chỉ ăn no 80%.
Ăn đúng giờ, tập thành thói quen trong ngày.
Tránh ăn quá nhiều thực phẩm đã qua chế biến và nên ăn nhiều chất xơ.
Không nên nằm ngay sau khi ăn. Tránh đi ngủ ngay khi dạ dày vẫn còn đầy. Hãy cố gắng ăn trước khi đi ngủ 3 giờ.
Thức ăn đồ uống lạnh dễ kích thích niêm mạc dạ dày, không nên lạm dụng, nhất là với những người “yếu bụng”, khó tiêu, hay đau bụng.
Rượu bia ức chế sự hình thành chất nhầy bảo vệ niêm mạc dạ dày, đồng thời kích thích tiết ra nhiều axit dịch vị có thể tăng khả năng gây tổn thương niêm mạc dạ dày. Uống nhiều rượu bia đặc biệt là nếu bụng rỗng sẽ tăng nguy cơ đau dạ dày, viêm loét, ung thư…
Không tập luyện nặng ngay sau ăn mà hãy dành 20 phút nghỉ ngơi để tiêu hóa.
Hãy uống nước trước và sau bữa ăn, nhưng không phải trong bữa ăn.
Căng thẳng sẽ khiến dạ dày khó chịu và ảnh hưởng đến tiêu hóa, vì vậy hãy thực hiện những hoạt động giúp bạn giải tỏa căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày.
Quả Sơn Tra, giúp chữa nhiều vấn đề dạ dày như đau, nhiễm trùng. Chúng cũng có thể làm thuyên giảm các vấn đề tiết niệu và kinh nguyệt.
Cháo là một phương thuốc nổi tiếng giúp cải thiện chức năng đường tiêu hóa.
Gừng là một trong số những thực phẩm tốt nhất đối với dạ dày. Gừng cải thiện tuần hoàn máu tới dạ dày, nó có lợi cho sự hồi phục và quá trình bài tiết. Nếu bạn bị nôn hay ốm nghén trong lúc mang thai, thì gừng là thứ rất đáng thử.
Chuối chứa pectin, có khả năng tạo ra một chất keo trong dạ dày, giúp làm chậm quá trình tiêu hóa và có lợi cho lớp niêm mạc. Nhưng nếu đã có vấn đề đau dạ dày từ trước thì cần lưu ý khi ăn chuối tiêu.
Quả đu đủ giúp dạ dày duy trì môi trường axit lý tưởng cho quá trình tiêu hóa. Đu đủ cũng chứa các enzyme, giúp tiêu hóa các protein tốt hơn.
Các lợi khuẩn (men sống) giúp duy trì một hệ vi sinh cân bằng và khỏe mạnh trong đường tiêu hóa. Bổ sung lợi khuẩn đem lại nhiều lợi ích sức khỏe. Tuy nhiên, nếu bạn chưa từng sử dụng, khi dùng lần đầu có thể bị đầy bụng chướng hơi, nhưng thường chỉ là tạm thời. Hãy từ từ kết hợp sữa chua sống, các món ăn lên men vào chế độ ăn hàng ngày của bạn.
Mát-xa giảm áp lực cho dạ dày
Khi ăn quá no hoặc bụng quá chướng khiến bạn khó chịu đến mức khó thở, mát-xa có thể giúp bạn cải thiện tình trạng trên.
Cách thực hiện: Đặt bàn tay phải lên bụng, lòng bàn tay hướng vào phía bụng, vị trí ở trước dạ dày, hay ngay trên rốn, rồi úp bàn tay trái lên bàn tay phải, sau đó mát xa nhẹ theo chiều kim đồng hồ 30 lần, rồi làm tương tự nhưng ngược chiều kim đồng hồ 30 lần. Động tác này giúp làm tăng tuần hoàn máu, giảm chướng bụng, và có lẽ có thể giúp giảm chút mỡ dư thừa!
